말차 하루 2잔, 치매 위험 44% 낮춘다?

안녕하세요! 오늘은 많은 분들이 잘 몰랐던 건강한 음료 한 잔의 놀라운 효과에 대해 이야기해보려고 해요.

혹시 매일 마시는 음료로 치매 예방까지 할 수 있다면 믿으시겠어요?

‘나이 들면 치매는 어쩔 수 없는 거 아니야?’라고 생각하시는 분들도 많으시죠.

하지만 일본의 대규모 연구에서 하루 두세 잔만으로 치매 위험을 줄일 수 있는 음료가 밝혀졌습니다.

그 음료는 다름 아닌 ‘말차’인데요, 이번 글에서는 이 말차의 효과와 근거를 자세히 알려드릴게요.

치매 예방에 관심 있는 분들이라면 꼭 끝까지 읽어보시길 추천드립니다!

📌 목차

• 말차란 무엇일까?
• 말차의 놀라운 건강 효과
• 말차가 치매 예방에 좋은 이유
• 하루 섭취량과 섭취 시 주의할 점
• 연구 결과로 보는 말차의 효과
• 자주 묻는 질문 (FAQ)

 

 

말차란 무엇일까?

 

최근 건강과 웰빙에 대한 관심이 높아지면서 ‘말차’에 대한 주목도 함께 올라가고 있어요.

SNS에서도 #말차건강, #말차루틴 같은 해시태그가 유행하고 있고요.

말차는 일본 전통 차 문화에서 유래된 고운 녹차 가루로, 단순한 음료가 아닌 건강식품으로도 널리 알려져 있답니다.

보통 녹차는 우려 마시지만, 말차는 차 잎 전체를 갈아 만든 가루를 그대로 섭취하는 방식이죠.

그래서 일반 녹차보다 영양 성분을 훨씬 더 많이 섭취할 수 있는 장점이 있습니다.

다양한 영양소와 함께 항산화 성분이 풍부하다는 점이 최근 과학적으로도 재조명되고 있어요.

말차에는 특히 ‘카테킨’, ‘엽록소’, ‘루테인’ 같은 성분이 풍부해 뇌 건강에 긍정적인 영향을 준다고 알려졌죠.

말차의 놀라운 건강 효과

 

 

말차는 단순히 기분 좋은 맛 이상의 건강 효과를 가지고 있습니다.

최근 일본에서 20년간 진행된 연구 결과에서도 치매 위험을 44% 낮춘다는 놀라운 수치가 나왔는데요.

이뿐만 아니라 말차는 현대인에게 꼭 필요한 다양한 건강 기능을 가지고 있어요.

말차의 주요 효능	설명
뇌 기능 향상	카페인과 L-테아닌의 조화로 집중력과 기억력 향상
항산화 작용	EGCG 성분이 활성산소 제거로 노화 방지
면역력 강화	비타민 C, 폴리페놀 함유로 감염 예방 효과
혈당 조절	식사 후 혈당 상승을 억제하는 효과

 

이처럼 말차는 단순한 음료가 아닌, 현대인의 건강을 지켜주는 강력한 슈퍼푸드라 할 수 있습니다.

게다가 맛도 좋아서 꾸준히 섭취하는 데 큰 부담이 없다는 것도 큰 장점이에요 😊

말차가 치매 예방에 좋은 이유

 

 

최근 일본의 국립암센터와 공공 연구기관들이 협력해 진행한 20년간의 추적 조사에서 놀라운 결과가 발표되었어요.

말차를 하루 2~3잔 섭취한 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 인지 저하 위험이 무려 44% 낮게 나타났습니다.

그 이유는 말차에 들어 있는 다양한 기능성 성분들이 뇌 건강에 긍정적인 영향을 주기 때문인데요.

특히 노화로 인한 기억력 감퇴나 집중력 저하를 막는 데 효과가 크다는 연구 결과도 이어지고 있어요.

말차 성분	뇌 건강에 미치는 영향
카테킨 (EGCG)	항산화 작용으로 뇌 세포 손상 예방
L-테아닌	신경 안정 효과와 스트레스 완화
카페인	주의력과 반응 속도 향상
비타민 C	뇌 신경 보호 및 면역력 강화

 

위 성분들이 함께 작용하면서 말차는 단순한 차 그 이상의 뇌 보호 기능을 발휘하게 되는 것이죠.

또한 혈류 개선과 항염 효과도 있어 알츠하이머 예방에도 긍정적인 영향을 준다는 보고도 있습니다.

결국 말차는 건강 음료이자 두뇌 활력을 지켜주는 자연식 건강 보충제라고 볼 수 있어요.

하루 섭취량과 섭취 시 주의할 점

 

 

건강을 위해 말차를 마시는 분들이 늘고 있지만, 올바른 섭취량과 방법을 지키는 것이 매우 중요해요.

최근 일본 무라카미 지역에서 진행된 또 다른 연구에서도 하루 600mL 정도의 말차 섭취가 적정량으로 나타났습니다.

이는 보통 컵으로 2~3잔 정도에 해당하며, 이 범위 내에서는 인지 저하 위험이 유의미하게 감소하는 것으로 밝혀졌어요.

섭취 권장량	설명
하루 2~3잔	인지기능 유지 및 치매 예방에 효과적인 섭취량
600mL 이하	지속 가능한 양이면서 카페인 과다 위험이 낮음
4잔 이상	인지 기능 향상 효과는 더 크지 않고, 위장 자극 가능성 있음

 

하지만 아무리 좋은 말차라도 무조건 많이 마신다고 좋은 건 아닙니다.

특히 카페인에 민감한 분들이나 공복에 마시는 습관은 조심하셔야 해요.

다음은 말차 섭취 시 반드시 기억해야 할 주의사항과 팁이에요.

- 카페인 민감자 주의 : 말차 1 티스푼에 약 70mg의 카페인 함유

- 공복 섭취 피하기 : 위장에 자극을 줄 수 있으므로 식후 섭취 권장

- 이른 오후 이전 섭취 : 늦게 마시면 수면에 영향을 줄 수 있음

- 잎차보다 강한 농도 : 일반 녹차보다 성분 농도가 높아 1일 권장량을 넘기지 않도록 주의

이처럼 적정량을 지켜 섭취하고, 개인 체질에 맞게 조절한다면 말차는 매우 훌륭한 건강 습관이 될 수 있어요 🍵

연구 결과로 보는 말차의 효과

 

 

최근 발표된 2025년 최신 연구 결과에 따르면, 말차는 단순한 건강 음료를 넘어 뇌 기능 향상에 실질적인 효과를 보였다고 합니다.

이 연구는 ‘알츠하이머병 저널(Journal of Alzheimer’s Disease)’에 게재되었으며, 일본 국립암센터와 주요 공공기관이 공동으로 수행했어요.

1995년부터 시작된 이 대규모 코호트 연구는 44~66세 성인 1155명을 대상으로 20년간 진행되었으며, 섭취 습관과 인지 기능의 연관성을 분석했습니다.

섭취 그룹	치매 위험 감소율	비고
말차 2~3잔/일 섭취	44% 감소	가장 효과적인 그룹
말차 미섭취	기준치	위험도 기준군
말차 4잔 이상	차이 없음	과잉 섭취 시 효과 없음

 

뿐만 아니라 일본 무라카미 시에서 진행된 10년 이상 장기 추적 조사에서도 하루 600mL 이상의 말차 섭취는 치매 발생 위험을 25% 줄이는 효과가 있었어요.

이 두 연구 모두 일관되게 말차가 인지 기능 저하를 예방하고 뇌 건강 유지에 도움이 된다는 점을 입증했죠.

다만 4잔 이상 섭취할 경우에는 추가적인 이점이 관찰되지 않았다는 점도 꼭 기억하셔야 해요.

즉, 적정량을 지켜 섭취하는 것이 핵심입니다!

자주 묻는 질문 (FAQ)

 

많은 분들이 평소 궁금해하시는 질문들을 모아 쉽게 정리해 봤어요.

특히 최근 건강 음료나 슈퍼푸드에 관심이 많아지면서, 이와 관련한 문의도 함께 증가하고 있답니다.

Q. 일반 녹차와 어떤 차이가 있나요?

가장 큰 차이점은 잎을 통째로 섭취하느냐는 점이에요.

말차는 차 잎 전체를 곱게 갈아 가루로 만든 것으로, 잎 속 영양소를 고스란히 섭취할 수 있죠.

Q. 어린이나 노약자도 마셔도 괜찮을까요?

카페인이 포함되어 있으므로 너무 어린 아이나 카페인에 민감한 분은 주의가 필요해요.

하지만 하루 1잔 이내라면 큰 문제가 없는 것으로 알려져 있습니다.

Q. 다이어트 중에도 괜찮을까요?

물론입니다! 식이섬유와 항산화 성분이 풍부해서 체중 관리에도 긍정적이에요.

단, 우유나 설탕이 들어간 믹스 제품은 피하는 것이 좋아요.

Q. 텁텁한 맛이 부담스러운데, 어떻게 마시는 게 좋을까요?

처음엔 라떼 형태나 스무디에 섞어 마시는 걸 추천드려요.

적응 후엔 물에 타서 마셔도 은은한 풍미를 즐길 수 있습니다 😊

Q. 보관 방법은 어떻게 해야 하나요?

공기에 노출되면 산화되기 쉬우니, 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하는 것이 가장 좋아요.